网站首页 > 健康养生 > 这个地方,有多柔软,你就有多年轻

这个地方,有多柔软,你就有多年轻

2019-11-10 16:43:17 来源:木港资讯 作者:网站编辑 阅读:1195次

哪个地方更柔软,年轻人更年轻?

是脊柱!

脊柱专家说:完美脊柱最重要的标准是韧性、强度和弹性,因为脊柱最大的功能是减少冲击和负荷。

脊柱柔韧性的减弱是人类衰老的最早迹象,因为它不仅会使你的背不直,还会导致其他疾病,如鼻炎,这些疾病似乎是不相关的。

脊柱是人类的脊柱,也称为“龙骨”,由33块椎骨(7块颈椎骨、12块胸椎骨、5块腰椎骨、9块骶骨和尾骨)通过韧带、关节和椎间盘连接而成。脊柱的上端支撑头骨,连接髋骨和肋骨,并作为胸腔、腹腔和盆腔的后壁。

因为它的功能就像一座房子的支柱,它起着决定性的支撑作用以及承重、减震、保护和移动的功能。所以它对人体非常重要。

如果平时不注意脊柱的保养,脊柱会开始老化,然后出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、骨质增生、脊柱侧凸等症状。会发生。由于脊柱的这些问题,人们也会表现出衰老的状态。

这也是为什么在现实生活中,大多数患有颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、骨质增生、脊柱侧凸等问题的人都是老年人。

然而,随着互联网时代的到来,现代人不可避免地要长时间坐在电脑前或低头看手机,这就导致了老年人曾经有的脊柱相关问题,年轻人也逐渐成为高发区。

此外,女性在30-40岁后会变得更快,这也与脊柱柔韧性减弱引起的衰老密切相关。

据统计,40岁以上女性经常患脊柱侧凸,女性患者是同龄男性的3倍,因为女性脊柱天生虚弱,肌肉力量小,生理结构较弱,脊柱负担更有可能增加。

此外,当女性进入更年期时,由于男性激素分泌减少,更容易发生骨质疏松症,骨骼往往变得不那么紧凑,椎体因骨质疏松症而逐渐塌陷,导致钙流失加速,开始变短,腰部屈曲增加,腹部前僵硬,所有这些都会使女性显老。

因为增加脊柱的柔韧性是保持脊柱年轻的关键,瑜伽已经成为保持脊柱的最佳选择之一,因为瑜伽锻炼可以有效地增加脊柱的柔韧性、弹性和柔韧性,这是保持脊柱年轻和高大的秘诀,也是预防脊柱相关疾病的关键。

因此,为了保持年轻健康的姿势,男性和女性都需要保持良好的脊柱,越快越好!

那么,如何简单判断你的脊椎是否有问题呢?

1.鞋跟磨损程度

你的脚跟经常被磨得不平坦,通常是由于腿部长度不相等或者沿着脊柱长轴的压力不均匀。

2、呼吸是否顺畅

如果你长时间不能深呼吸和舒服地呼吸,那么你的脊柱就有问题。呼吸健康与脊柱的健康和活力密切相关。

3.当你的下颌移动时,它会发出“咔嗒”的声音。

这主要是由颈部或髋关节半脱位引起的。

4、颈部、背部关节噪音

你的脖子、背部或更多关节会爆裂。通常是因为你的脊椎关节被锁住或卡住了。

5、头和臀部扭转不对称或困难

如果你的头或臀部不能轻易地向两边扭转或旋转相同的角度,运动范围就会逐渐变窄。

6.你经常感到疲劳,不平衡的脊柱会耗尽你的精力。

你的精神无法集中,因为脊柱半脱位会影响大脑健康。

8.你对疾病的抵抗力很弱

脊柱半脱位会影响你的神经内分泌系统,它在抵抗疾病和预防感染方面起着重要作用。

9.走路时,你的脚趾会向外伸展。只要你不故意改变,这种测试很容易完成。

走路时小心脚下。他们都指向前方吗?还是一只脚向内还是向外伸展?还是两边都有?脚外展可能是下脊柱或髋骨的问题,也可能是头颈部和颅骨底部压力不均匀的信号。

10.一条腿比另一条腿短

不要脱鞋,躺下,让人站在你身后,沿着你身体的方向轻轻地伸直你的脚跟,观察你的脚,比较你脚跟的位置。一条腿(通常是右侧)会比另一条短0.32-2.5厘米。(测量短腿,记录其长度,并在需要时展示给脊椎指压治疗师)。

11、你态度不好

双脚分开,肩宽分开站立,你的体重应该平均分配在两个脚底之间。如果不是,这是最好的证明,证明你的脊柱或头部和臀部不在你身体的中心线上。以上信号都提醒你需要保持脊柱健康!

因此,无论男女,如果你想冻结你的年龄,你必须保持脊柱。怎么做?边肖与你分享7种简单的脊柱维护方法。你可以根据自己的实际情况选择练习。

狗延伸

狗可以伸展和放松,每个人都可以练习。每天花些时间像这样趴着。如果你坚持这样做,你可以远离脊柱疼痛和腰疼。它简单实用。

行动演示

肘部靠在垫子上,自然支撑下巴,背部自然弯曲。

可以俯卧在床上,俯卧在垫子上,所以即使看电视,你仍然可以感觉到背部放松,一次放松3到5分钟。如果你感到不舒服,你可以立即停止。

功能:在躺着不动的情况下,可以锻炼每根脊柱的关节,这有助于恢复背部的生理曲线。

温馨提示:这项练习的重点是身体放松,然后调整自然的腹部呼吸,吸气和呼气,当你饱的时候不要这样做。

猫拉伸

猫伸展,脊柱像猫一样弯曲,这可以促进脊柱两侧的血液循环,使脊柱更柔软,并有助于减轻肩背部疲劳和疼痛。它特别适合经常坐在办公室里的人。它还能塑造完美的臀部,预防痛经。

该方法如下:

1.四点支撑,两臂直接位于两肩下方,垂直于地面,大腿垂直于地面。脚背被压在地上。

2.吸气,头向前,心脏向后,向后,臀部向上,像猫一样骄傲。呼气,头向后,下巴抵住胸部,背部拱起,像降落伞一样丰满,像猫一样优雅。

3.重复10次。

注:该方法简单,但效果显著。坚持是最重要的,必须有杰出的成就。

老虎瑜伽

老虎瑜伽有助于脊椎伸展和移动,增强脊椎神经和坐骨神经,对塑造臀部和背部线条非常有效。

长期锻炼可以减少臀部和大腿部位的脂肪,增强生殖器官,调节内分泌,月经不调的女孩可以多锻炼,这也是产后恢复的极好锻炼。

该方法如下:

把手和膝盖放在地上。吸气时,放低脊柱,抬起腿,让它直伸到身体后面。同时,抬头抬起下巴。

呼气时,向后弯曲双腿,拱起背部,将头靠近膝盖。

左腿和右腿各做5次,每个人都必须坚持!

注意:

1.吸气时尽可能拉伸整个脊柱和腿,呼气时尽可能缩回。

2.怀孕期间不推荐。

分步摇头法

踩着并摇着头可以有效地调整脊柱,穿过督脉,产生杨琪。

行动要点:

放松,仰卧在地板上,双手放在脖子上,好像你想做仰卧起坐,微微抬起头。现在我们开始做标记时间。

这不是让你把脚放在地面上,而是想象你躺在那里,脚跟靠在地板上,双脚一合上就踩在空地上,原地踏步。同时,当你的脚伸展和收缩时,你的头左右摆动。当你闭上左脚时,你的头向左摆动,当你闭上右脚时,你的头向右摆动。

不要动得太多,想着:我站在一块空地上,抱着头,悠闲地迈着缓慢的步伐。

锻炼时间:每天不少于1~2分钟。

功效:此动作主要是锻炼整个脊椎,即总督血管。督脉是阳脉之海。它总是照顾所有的阳经,并能促进人体内的杨琪。因此,只有几次练习这种技巧才能让人感到温暖和充满气血,特别是对肾脏,它有很强的活血通络作用。可用于治疗虚寒及腰腿疾病,对心脑供血不足者效果明显,对类风湿性关节炎也有很好的疗效。强直性脊柱炎患者,虽然疾病的症状在脊柱,但病因实际上在肝脏和肾脏。对于强直性脊柱炎,练习走路和摇头是非常有效的。

回滚类型

每天向后滚动,矫正脊柱,防止疲劳。“向后滚动”的动作可以矫正脊柱。

回滚操作一

坐在地上,双腿弯曲,双手抱住小腿。把你的肚子塞进背里。你的身体会从尾椎骨和腰椎一节一节地接触地面。

起初,脚不需要越过头部。再做几次之后,这将取决于身体状况。滚到胸椎、颈椎,踮起脚尖向上。渐渐地,脚越过头顶,脚尖着地。

回滚操作2

双脚弯曲躺在地上,双手抱住小腿,抬起头,背部拱起,身体从尾椎骨、腰椎和胸椎一节一节地接触地面,所以前后滚动。这取决于一个人的身体状况。如果一个人不能做到这一点,他就不会太不情愿。

脊柱延伸

长期锻炼可以伸展脊柱,增强血液循环,健脑养颜,增强身体整体能量。它还能增强腹部器官如双肾,增强性功能,减轻女性月经期间小腹和骨盆的疼痛。

该方法如下:

1.双脚并拢站立,双手垂直于大腿。保持双腿直立不弯曲,弯腰放低上身,首先将手指放在脚旁边的地上,然后将手掌放在地上,看着你的腿。

2.吸气,伸展脊柱,抬起头,呼气,低下头,直到脸贴在腿上,微微弯曲肘部,深呼吸。

3.保持这个姿势,呼吸3 ~ 6次。

此外,刮痧、拔罐、艾灸等理疗方法可以放松筋骨,疏通经络,具有长期调理作用。

福建快3 山西11选5 极速飞艇app 快乐十分钟投注

相关新闻

文章部分转载,仅供学习和研究使用。如有侵犯你的版权,请联系我们,本站将立即改正。

网站简介 | 版权声明 | 联系我们 | 广告服务 | 工作邮箱 | 意见反馈 | 不良信息举报 | 

Copyright @ shadhinmot.com All Rights Reserved

版权所有 木港资讯